Gimnastika u osteohondroze

Za prevenciju i liječenje degenerativnih bolesti diska, važna komponenta je teretana, što uključuje sistematski vježbe koje poboljšavaju mišića cirkulaciju i metabolizam krvi, i još mnogo toga - pozitivan uticaj na psihu pacijenta.

Veliki plus medicinske gimnastike u osteohondroza, postoji mogućnost setova vježbi u bilo koje doba dana za muškarca.

Ako se u toku izvršenja vježbi su bolne senzacije, potreba da smanje svoje veličina i intenzitet ili potpuno zaustaviti pogubljenje.

Gimnastiku kako bi najveći pozitivan učinak, treba:

• svaki dan da rade vježbe na sporim tempom, bez dodavanja vlastite brzine i intenziteta;
• opterećenje (broj puta težine) potrebno povećati postupno;
• ne držati dah tijekom kompleks vježbe;
• redovno konsultuju sa specijalistom, a ne da se sakrije od njega nastala tokom gimnastiku neugodnost.

Vježbe se mogu podijeliti u tri grupe. Prvi set vježbi za restorativne efekt (u prisustvu bol u leđima), broj ponavljanja od 8 do 10 puta.

1. Lezite na leđa i otvaraju i zatvaraju strane, malo saviti paralelno stopala.
2. Savij noge u koljenu, još jedan bend i ispraviti, klizna na površini. Sljedeća - promjene tempa.
3. Podignite ruke ravno gore i dolje, a zatim savijte laktove i nazad i napraviti kružnim pokretima.
4. Lezite na leđa, savijte koljena i otrgnuti od površine bez savijanja donjeg dijela leđa i zdjelice.
5. Klekni fokusirajući dlanove na krevet vygnite back up, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj, ali ne savijati struka naniže.

U drugoj fazi, koja ima za cilj jačanje mišića leđa, dodavati nove vježbe, a broj ponavljanja povećao na 15-20 puta.

1. Stoji na koljenima razveli u ruci, počiva ruke na podu. Zatim isključite desne i lijeve ruke istovremeno podizanje (na primjer, prilikom okretanja lijevo - desna ruka lift) gore.
2. Bez napuštanja prethodno stanje, za uzvrat, podignite noge.
3. Sjesti u stolicu s leđa, pećinu tako da mu je vratio na dodir vrha stolice, a onda je ustao i nagne naprijed. Alternativna pomeranja i padinama.

Ako se bol povukla, to je nemoguće zaustaviti gimnastike - treba popraviti rezultat.

1. Lezite na leđa i pumpa, pritisne na trbuh noge.
2. Boravak u prethodnom položaju, pravi kut savij koljena. Nagnite obje noge, prvo desno, pa lijevo.
3. Legao na stomak, a zatim uzeti stop upornjaka prstima i dlanovima na podu. Ukrsti ruke, dok ravnanje leđa (što se spuštaju, kako biste se zaustavili stoji).

Po završetku vježbe, trebalo bi da legne za pet minuta da se odmorim mišiće.

Medicinska gimnastika u osteohondroze i skladu sa svim preporukama doktora, da pomogne pacijentu brzo i dugo da se zaboravi o bolesti.

Ali, naravno, za najbolje rezultate, prije nego što počnete da se uključe u fizioterapiji je bolje da se terapije masaža, najmanje 7 sjednicama. I najbolje od svega proći kroz složen tretman akupunkturom tačka masaža leđa. Učinak ovog tretmana u osteohondroze će premašiti sva vaša očekivanja.

Na kraju želim da bude zdrav i ne zaboravite da je niska bol u leđima je samo početak problema kičme i da je bolje da ne odlaže ove bolesti i riješi to dok se stanje kralježnice se ne pogoršava i nije dostigao intervertebralnog diska izbočenje, i još gore hernije.

Pročitajte više: masaža leđa.