Kako izgubiti težinu kod kuće

Video: 6 vježbe za izgubiti težinu kod kuće - vježbe za spaljivanje masti kući

Kako jesti za izgubiti težinu

• Snaga na prvom mjestu treba da bude zdrav i uravnotežen. Treba napomenuti da je ljeto - najbolje vrijeme za izgubiti težinu, jer u vrućim rm oda apetit, naravno, ispao u isto u ovom trenutku dozrijevaju ukusan i zdrav voće, bobičasto voće i povrće, koje treba da čine najveći dio ishrane za dijeti. Budite sigurni da slijedite dijeti. Jelo treba biti najmanje četiri puta dnevno. To je bolje imati češće i manjih obroka tijekom dana, nego da klanac preko noći. Između obroka ne bi trebalo biti više od četiri sata. Ni u kom slučaju ne prejedete, završiti obrok s osjećajem svjetla gladi. Poželjno je da se odrekne grickanje između obroka, ako je to teško napraviti, snack voće ili sušeno voće.
• Ni u kom slučaju ne odustaju doručak, koji bi trebao biti oko 25% dnevne norme. Idealan izvor energije u jutarnjim satima će biti salate kaša, zobena kaša, žitarice, voće ili povrće.
Ručak bi trebao dostići 35%, popodne snack - 15%, večera - 25% dnevne norme. Ručak i večera početi sa malo salate od povrća.
• Pokušajte ne jesti prije odlaska u krevet. Poslednji obrok treba da bude najmanje 3-4 sati. Prije spavanja. Možete popiti čašu jogurta prije odlaska na spavanje.
• Protein treba čine oko 20-30% od svakodnevne ishrane. Trebali jesti nemasno meso, riba, orasi, mliječnih proizvoda.
• Izbjegavajte životinjske masti, ugljenih hidrata, slatkiši, pržena i dimljene namirnice, praktičnost hranu, junk - food. Bolje je konzumirati hranu u svježe, kuhano ili na pari.
• Sweets zamijeniti sušenog voća i meda.
• Jedite polako, žvakanje hrane temeljito.
• Potpuno ukloniti alkohol, kao što je snažno stimulira apetit i negativno utjecati na metabolizam.
• Pijte najmanje 2 litre vode tokom dana. Svako jutro počinje primanje čašu vode. Potreba za piće za 15 do 20 minuta u toku dana. prije jela ili poslije 40 minuta. postprandijalnim.

Ne bi trebalo da se oslanjaju na čudo dijeta: oni imaju negativan utjecaj na zdravlje. Bolje je da se polako izgubiti težinu, ali je razumno
Dijeta na bazi o ograničavanju upotrebe visokokalorična namirnica, najefikasniji, kao navika kontrolirati količinu pojeden. Povrća juha - najbolja moguća jela čine i tijelo treba vitamine i minerale, i vlakana. Dodavanje u supu proso, da biste dobili savršenu hranu. Proso sadrži puno proteina, željeza, kalcija, magnezija, i vraća kiselina-alkalne ravnoteže u crevima. Dodaj u supu zelje!

ispiranja vode toksina

Kada smršati, treba zapamtiti da piju puno. Najbolje - negazirana mineralna voda koja ispire toksine i poboljšava metabolizam. Piti najmanje 2 litre dnevno. Osim toga, čašu vode, pijan pola sata prije obroka, smanjuje apetit pa ćete jesti manje.

Čaj za poboljšanje probave

Ljudi koji imaju problema sa razmjenom materija nabirayutves čak i ako je hrana nije previše kaloriyno.Poetomu potrebno da se brine o dobru probavu. Metabolizam se može poboljšati uz pomoć bilja. Rekomenduyutprovesti naravno nedelje tretmana. Treba ga miješati u jednakim proporcijama: kadulja, morske alge, ljekovitog maslačak, krkavine kore, smellage i kukuruzne svile. Spustite se u kipuću vodu i kuvajte 2 minuta ispod peke. Napora. Piti 3 puta dnevno 20 minuta prije jela. Varenje treba normalizirati.

Video: Kako izgubiti težinu kod kuće

Krema od avokada umjesto putera

Avokado ima nizak glikemijski indeks. To znači da ona sadrži malo šećera. To je upravo ono što vam je potrebno da izgubite na težini. Stoga je kruh umjesto maslaca, pokušajte da koristite kremu avokada.
Pripremite se na sljedeći način:
• Uzmite avokado, luk, paradajz polovice limuna, so, korijander i kim.
• Avokado, luk, češnjak i rajčice otvorene.
• Svi rez i onda slomiti blender.
• Na kraju dodati sok od limuna i začina. Krema store u hladnjaku.

lako izgubiti na težini kod kuće

Da izgubi uzeti na ruke opšte poznate ladicu, podijeljeni u 4 dijela. Dva dijela - svježe zeleno povrće i salate. Jedan dio - proteina (nemasno meso, riba, orasi). I posljednji dio - ugljikohidrata, uglavnom strani jela krup.Polnotsenny doručak - svetinja. I još jedan savet: sve što je rekao na prazan želudac ne idu na spavanje. Dugo u ovom režimu neće trajati će biti prekinut. Normalno jesti 3 sata prije spavanja, a onda, ako želite, piti kefir, jogurt ili jogurt. Sleep će smiriti želudac - nije preopterećen.
A sada - glavna stvar. Da bi se održala ton kože u struku i pored smanjiti količinu masti na njemu, svaki dan uzeti 15-20 minuta samo masažu. Ne zaboravite baby masaža "tračnice, tračnice, pragovi, pragovi ..."? Uzmite od njega samo "guske koja kljuca zrno." Zamislite da zrna su razasuti po stomaku i struku.
Nanesite na kožu malo maslinovog ulja. Možete dodati malo prstohvat crvene paprike kako bi se poboljšala učinak zagrijavanja. Ali gledate vaša reakcija. Nije svako nosi paprike.
Prvo, tapkajte stomak i sa strane, a zatim pokrenite prstohvat od pubisa do pupka, od pupka nagore. Onda - od sredine trbuha sa strane, rade svoj put do rebara. I na kraju, tretiraju bore sa strane. Na kraju masaže potapše kože leđa.
Rezultat će biti brzo. U kombinaciji sa normalnom ishranom ova masaža kako bi se smanjila veličina struka. Ćete zaboraviti na problem sa crevima, tutnje u trbuhu.

Video: Kako da izgubite na težini. Kako izgubiti težinu kod kuće

Tajne mladosti i vitkost

Ovi savjeti će vam pomoći da riješi viška kilograma i odlaganja starenja.
• Za optimalnu potrošnju kalorija. Ako vaš pauze za ručak traje 1 sat, provesti 30
minuta za ručak, a preostalih 30 minuta hoda.
• Idi u krevet 1 sat ranije ujutro i probuditi se 1 sat ranije hodati ili ići trčanje prije doručka. Ovaj "hormonski optužba" na prazan želudac pomaže spali masnog tkiva.
• Za sprečavanje preranog starenja svaki dan prije odlaska u krevet do 20 trbušnjaka kako bi se spriječilo "akciju gravitacije" u mišiće stražnjice. Onda u roku od 5 minuta obavljanje vježbe istezanja mišića tijela.
• Ne možemo promijeniti na bolje ili lošije pod uticajem ljudi koji nas okružuju. Uzmite vremena za komunikaciju s istomišljenicima koji su, kao što si ti, gledajući svoju liniju ili imaju tendenciju da izgube težinu, biti sretni da obavljaju fizičke aktivnosti i jesti.
• sada vegetarijanac salata recept. Zdrava hrana kuhati je lako! Trebat će vam: 200 g spanaća, rukole, peršun ili druge tamno zelene, 400 g bilo gljiva, dva paradajza, krastavac 1, 1 crvena paprika, crveni luk 1, 150 g kuvanog zrna pšenice, boranija kuvana zrna.
Način pripreme. Kuhati i osušite zrna pšenice. Cut gljive i stew za 5 minuta. Dodajte malo maslinovog ulja i soja sos. Isecite paradajz, krastavce, paprike, luk i miješati s gljivama, bilja, pšenice. Posoliti po ukusu, sezona sa maslinovim uljem i octom. Prije posluživanja, ukrasite grah mahuna.

Đumbir vraća tanak lik

Suština mršavljenja uz upotrebu đumbira je da negdje nakon 45 minuta, potrebno je nakon jela za ispuštanje čaj od đumbira 1 žličica .. zeleni chaya- 1 sat. l. tlo imbirya- 3 kom. gvozdiki- 1 kup kipyatka.Nastaivat 15 minuta. Zatim dodajte kriškom limuna, i po želji, 1 sat. L. meda.Etot čaja popije oko sat vremena nakon jela. Ako želite da drastično izgubiti na težini, piti nakon ručka i večere, ali samo pogledajte u obliku dovoljno tek nakon uzhina.Imbir savršeno poboljšava metabolizam.

Ječam kaša će vam pomoći izgubiti težinu i pomoć plovila

Ječam - žitarica, u kojima puno proteina. Postoje vitamini A, E, PP, pa čak i D. U ječam prekrupe mnoge korisne elementi u tragovima - magnezija, kalija i kalcija, fosfora, fluora i željeza, kao i rijetki (Zn, Mn). Stoga, poboljšava metabolizam, pomaže u smanjenju težine i smanjuje pojavu celulit. I redovnom upotrebom snižava kolesterol u krvi, sprečavajući ateroskleroze i hipertenzija. To podmlađuje krvne sudove.
Ako koristite yachku dijeti, a zatim razmotriti tajnu koja omogućava minimalnu količinu zasićenih kaša. Da se osjećaju puni nakon jela vrlo mali dio 30 minuta prije obroka, popiti čašu tople prokuvane vode. Ovo ne samo da pomaže izgubiti na težini, već i da očiste tijelo i pripremiti ga za jelo. Nakon topli napitak stimulira lučenje žuči. Piće unaprijed, prije obroka, to je vrlo važno. I neposredno nakon obroka nikad ne pijem, ili vodom (ili, na primjer, čaj) će razrijediti želudačnog soka i probavu će se pogoršati. Stoga, bilo korisno tečnost samo prije jela ili 2 sata nakon prostor.
Ječam kašu kuhati na poseban način, što će pomoći ojačati željeni efekat.
Sipajte 1 šolja griza 1,5 kup vrelom vodom kuhati dok se kaša ne zgusne. Zatim, čine ga ispariti, poklopac i ručnik za 40 minut.Mozhete provesti 2-3 dana na istovar ječam kaša. U jutarnjim satima - kaša i čaša nemasnog jogurta za večeru - i yachka i supe od povrća. Na ručak na dan, počastite se narančastom ili jabuka. I opet jesti žitarice i nemasni mliječni proizvodi: jogurt ili kefir. U stvari, u popodnevnim satima za vrijeme istovara dijeti možete jesti voće osim previše slatko (banane, grožđe).
U yachke puno korisnih supstanci. A u kombinaciji s mliječnim proizvodima, voća i povrća čorba dobila dovoljno izbalansirana ishrana. Kaša vari vrlo sporo, tako dugo nakon što prođe osjećaj sitosti. I kako bi se maksimalno koristi, eliminišu štetne namirnice - brze hrane, konzervirane hrane, šećer prochie.Takaya ishrana pomaže ne samo sa pojavom viška kilograma. To vam štedi od bolesti kože, alergija, probavnih tegoba. A može čak i poboljšati vid zbog vitamina i cinka. Yachka smatra antioksidans, tako da se podmlađuje tijelo.

U borbi protiv viška kilograma i pomoći ljekovitog bilja

Uzmite fitosbory mršavljenje predmeta mora biti iz 2-3 tjedana do nekoliko mjeseci. Pre upotrebe recepte lekaru. Trave se razlikuju u njihovim efektima na telo:
suzbiti glad (Laneno, sljez korijen, Angelica droga, spirulina alge), oni smanjuju apetit, glad utoliti.
diuretici (Bearberry, konjski rep, brusnica lišće, čička), oni povećavaju izlučivanje tečnosti i toksina iz organizma.
žuč (Dandelion, žutika, thoroughwax, smilje, kukuruzne svile), oni stimuliraju proizvodnju i izlučivanje žuči, normalizira jetre i žuči, poboljšava probavu

Smršati bez problema

Obično, sve žene pokušavaju izgubiti na težini prije početka ljetne sezone, ali, kao i obično, sve vreme nešto ometa. Stoga, možemo pokušati baciti nekoliko dodatnih kilograma tokom praznika.
Kupanja, kaplje to 4-5 eterično ulje grejpa ili naranče kapljice i legne i potopiti u mirisnoj vodi, a to je u ovom trenutku će rastopiti vaše dodatnu težinu.
Ljeto - vrijeme svježe biljne hrane, hladne supe i okroshek. Uključivanjem ih u svoj dnevni meni i napuštanje bogatstvo juha, možete izgubiti nekoliko kilograma.
Oslanjaju na bobice i ne brinite, većina njih prilično slatko - šećer je više nego nadoknaditi prednost. Borovnice lider u svojoj sposobnosti da pomladiti tijelo, jer sadrži rekordnu količinu antioksidansa kao malina i kupina pomoći za normalizaciju hormona kod žena, a sve to u kombinaciji pomaže da se brzo riješi viška kilograma.

Izgubiti Težina sa keleraba

Keleraba - idealan proizvod za one koji žele izgubiti na težini. Poznato je da je potrebno gubitak težine te da koristi hranu u ugljikohidrata, koji promovira gubitak masnih naslaga i pomaže uštedu energije i spriječiti zamor. Keleraba ispunjava ove uvjete - sastoji se od najmanje 7 grama ugljikohidrata na 100 g, 40 kcal% masti i 0. Osim toga, keleraba je umjereno bogata proteinima, koja snabdeva aminokiselina, uključujući i arginina. Arginin keleraba je posebno bogat, a to je korisno za mršavljenje, jer smanjuje masno tkivo i potiče spaljivanje pohranjene energije. Keleraba je bogat i izoleucin, aminokiselina podržava fizičke performanse i pomaže da se ponovo izgubiti na težini, kao izoleucin sprečavaju nakupljanje masti i stimulira procese koji poboljšavaju spaljivanje masti. Juicy okus keleraba diversifikaciju oskudan i monoton jela koja se konzumira u ishrani hrane.
Keleraba se može koristiti kao zdrava užina ili kuhati s njom salata. I to je moguće za 7-10 dana da sjedi na dijeti, koja se zasniva na keleraba. Tokom tog vremena možete izgubiti od 7 do 10 kg viška kilograma. Meni je takva ishrana je vrlo jednostavan:
• Doručak: kava bez šećera ili zamjena za šećer.
• Ručak: keleraba rešetku i prelijte 1 žlica. kašiku sirovih biljnih ulja. Jedan dan može biti dodan u večeru jedan kuhano jaje.
• Večera: jesti 200 grama nemasnog mesa iliryby, solju jogurta.
Svi obroci treba konzumirati bez soli. Glad između obroka mogu ugasiti keleraba kriške, a iznos ne može ogranichivat.I drugo, kao i tokom bilo dijeta piće dnevno za najmanje 2 litre vode.

Juha ivičnjaka apetit

Da biste dobili osloboditi od nekoliko dodatnih kilograma, kao i kompulzivnog glad, disciplinirati sebe svaki dan postoje juhe. Supa će vam dati osjećaj sitosti, ne "nagraditi" veliki broj kalorija. U jednom dijelu juha (200 g) - 60-90 kcal, riba - oko 100 kcal, piletina - 110 kcal. Pokušajte da se isključe sastojke kao što su slanina, krompir i sir-povećavaju kalorijski sadržaj nekoliko puta hrane. Sprijatelji sa svjetlom supe - i ostati tanak i zdrav!

Dummy-mršavljenje

Prije ručka i večere, jedu 1 jabuka ili mrkva - popunjavaju želudac na račun masti, tako da je apetit se smanjuje. Jedite i limuna. Bogate su rastvorljiva vlakna (pektin), što smanjuje opskrbu šećera u krvi. Dodaj cimeta jela - to pojačava osjećaj sitosti.

korisno iskušenje

Da ne biti u iskušenju da jedu nešto štetno, ukloniti te proizvode iz tabele. Bez otvorenih kutija čokolade, vaze s keksa ili kolača. Bolje je da se stavi na vidnom mjestu jabuku. A kada želite nešto za jelo, vi ćete imati taj ruci

Kako smršati bez dijete

Višak kilograma - problem ne samo ljepote. Ovo je zdravstveni problem. Gojaznosti poremećen disanja, povećano opterećenje na srce, povišen krvni pritisak, angina i otežava prognozu infarkta miokarda.
Gubitak težine je teže nego da podrži njega normalno.
Za efikasno mršavljenje je dovoljno volje i razuma. Nemoj zanositi sa egzotičnim dijetama i dodataka prehrani. Poželi za ugodan i umjeren apetit i odmah pristupiti realizaciji planiranih bez odlaganja. Postati mršaviji ne samo da će smanjiti količinu hrane, već i pravilan izbor. Ograničite potrošnju konzervirane hrane, kobasice, šunka, začinjena i pržene hrane, slatkiša i pića sa konzervansima.
U cijenu dnevnog tečnosti - najmanje 2 litre, u toplom vremenu - više. Ne preterujte to: u mnogim osvježavajućim pićima imaju ugljenih hidrata, jer oni doprinose okuplja težine. Svaka odrasla osoba dnevno "drink" 330 kalorija.
Pokušajte da se smanji potrošnja životinjskih masti, zamjenjujući ih povrća. Nemoj zanositi pušenje.
Ako jabuku ili kruh počeo da kiselo, ne smanjiti "loši" komad, baciti u potpunosti. Jedite redovna, manjih obroka polako. Implementacija ovih pravila ne košta mnogo, ali daje trajne rezultate.
Voće i povrće dolzhnysostavlyat 70% ishrane.
Yuri Guzik, šef odjela za higijenu Regionalnog centra Minsk za higijenu, epidemiologiju i javno zdravlje. (Izvor: pitanje zdravlja, broj 11, 2012.)