Zdrav doručak za izgubiti težinu: recepti

Video: Jednostavno Recepti - doručak, ručak, večera - Nutrition, Zdrava hrana

Iznenađujuće, mnogi stručnjaci i dalje raspravljati o tome da li modernog čovjeka treba doručak. Nutricionisti smatraju da doručak je korisno, prije svega, morate obratiti pažnju na sadržaj kalorija i korisnost jutra obroka. Jer tokom sna procesa tijelo hrane dobila dnevno u jutarnjim satima, glad se javlja na ćelijskom nivou. Tijelo treba za punjenje i početi buđenje metabolizam. To je za to i treba umjereno kalorija doručak.

Šta jela može pomoći izgubiti težinu, počevši ujutro?

Većina sistemi su dizajnirani kako bi se smanjila težina, ponuditi piće ujutro srdačna. Osim toga, pravi doručak - ovo nije nužno komplikovan kulinarsko remek-delo.
Glavna stvar je pronaći ravnotežu između hranjivih tvari u organizmu potrebna za aktivnost i količinu kalorija koje se ne odlaže sa strane mrtvih težine.

osnova doručak bi se trebao sastojati od složenih ugljikohidrata. To može biti zobene pahuljice ili heljde mlijeko kaša, ili na vodi. također možete imati doručak s prirodnim pšenične mekinje ili musli s orašastim plodovima ili bobicama (iz radnje treba napustiti). Takođe, u ovom osnovu može dodati proteina u obliku jaja, kuvana piletina.
Sledi odgovarajuće doručak su masti, kao što je biljno ulje ili maslac.
Još jedna bitna komponenta treba da bude voće i povrće u salatu ili za odsecanje.

Zdrav doručak za izgubiti težinu: recepti

• Zobi mlijeko kašu s voćem

zahtijevaju:
Oatmeal - '30
Mlijeko - 150 ml
Voće - nekoliko kašičica (može biti zamrznute)

priprema:
Kuhati mlijeko, dodajte pahuljice, dobro promiješati i kuhati nekoliko minuta. Ukloni iz topline, neka odstoji 5 minuta ispod peke. Stavi žitarica u zdjelu i dodajte vrhu ljuštenjem, sjeckani, čista voće ili bobice.

• Sendvič s jajima, slaninom i sirom

Potrebno vam je:
Bacon - 1 kriška
Jaje - 1 kom.
zrno lepinja
Spanać - 20 g
Sir - 1 kriška
maslinovo ulje

Video: Delicious doručak za mršavljenje - Top 7

priprema:
Bacon zagrejane u mikrovalnoj pećnici, u odvojenoj posudi umutiti jaja i pržiti ga na vreloj tavi sa maslinovim uljem. Sada preklopite omlet u četiri puta, i lagano staviti na dnu lepinja, stavite krišku slanine. U tiganj da ublaži spanać i staviti ga na slaninu, sezonu sa crnim paprom po ukusu. Spanać stavite parče nemasnog sira i pokriti sa drugom dijelu lepinja.

Od velike pomoći u jutro popiti čašu smoothie sa prirodnim jogurta i raznih voća ili povrća.

Video: Niskokalorijski recepti | Korisni sendviče |

Ako navike jedenja doručka tamo, možete postepeno početi da se navikne na to. Možete početi sa voćem ili pola kuhano jaje. Ne smije se zaboraviti da je doručak - to je punjenje tijela za cijeli dan.