Sočivo dijeta i kako izgubiti težinu uz upotrebu

1. Kao sočivo pomaže u mršavljenju?
2. sočivo dijeta

Lentils - prilično rijedak gost u našoj ishrani. I to sa dobrim razlogom. Na kraju krajeva, jedna porcija ovog žitarica sadrži istu količinu proteina kao sličan porcija mesa. To je bogata vrijednim vlaknima, složenih ugljenih hidrata i mineralnih soli, koje su potrebne za normalno funkcioniranje ljudskog organizma. I zbog svog sastava i visoke nutritivne vrijednosti leće za mršavljenje je najprikladniji proizvod.

Uz to je prilično lako izgubiti dosadnih kilograma bez iscrpljivanja se sa bolnim dijeta. Leće mogu biti kuhani puno ukusnih jela koja će značajno diversifikacija dijetu i dobiti veliko zadovoljstvo iz jedu ove pahuljice svaki dan.

Kao sočivo pomaže u mršavljenju?

Da vidimo šta korisno sočivo sa mršavljenja:

• mali kalorija - 100 g kuvane hrane račune za samo 119 kalorija, pa sočivo je savršen izbor za ishranu;
• visoku koncentraciju vlakana omogućava da brzo dobiti dovoljno jelo, a ne prejesti;
• uz visoku hranjivu leće također vrlo koristan jer zasititi tijelo s vitaminom B6, folne kiseline, a mnogi od makro i mikronutrijenata;
• Ovaj protein bogat griz, što također doprinosi mršavljenja - tijelo troši veliku količinu energije da ga svari, i na taj način ne postoji gubitak mišićne mase;
• sočivo i normalizuje nivo glukoze u krvi i može se preporučiti pacijentima koji boluju od dijabetesa melitus;
• Ovo se razlikuje malo sapi glikemijski indeks, koji osigurava nemogućnost napada gladi ili raspoloženja;
• sočivo može značajno proširiti dijete, jela od njega su jednako ukusne po vrućini i hladnoći, što omogućava da se ne razbije plan prehrane, pa čak i na radnom mjestu;
• jedan te isti proizvod u meni može osloboditi dosade, ali zbog različitosti sorti leće neće dozvoliti da ga napuste. Svaki novi jelo ne samo da će zadovoljiti s novim bojama, ali i imaju drugačiji ukus.

Kao što možete vidjeti, sočivo koristi za mršavljenje je očigledna.

VAŽNO! Samo jedan dio gotovih žitarica može pokriti dnevne potrebe folne kiseline, željeza i druge bitne materije.

Rastvorljiva vlakna pomaže da se normalizira probavu i pomaže u održavanju crevne mikroflore, i nerastvorna, zauzvrat, stimulira motilitet creva i podstiče izbacivanje toksina, toksina, a također pokazuje blago laksativno.

VAŽNO! Sočivo kaša, juha i salata, dok se u svakodnevnoj ishrani su prevenciji raka i genitourinarnog bolesti.

I još jedna važna funkcija ljudskog organizma te žitarica je da se ne akumulira u sebi štetnih toksina -. Nitrati, radionuklidi, itd To omogućava sočivo smatrati ekološki proizvod, bez obzira na raznolikost i rastuća regija.

sočivo dijeta

Sada je potrebno da se razgovara o tome kako kuhati leća za mršavljenje. Postoje dvije vrste ishrane na osnovu ovog mahunarki.

1. Klasična sočivo dijeta - sočivo jela zamijeniti jedan ili dva obroka (osim doručka). Ostatak menija se može sastojati od bilo kojeg proizvoda.
   

   Savjet! Uprkos neograničeno korištenje raznih jela, u ovoj izvedbi, sve je to isto, pokušajte ograničiti unos masne hrane. Ova tehnika vam omogućava da postepeno resetirati višak kilograma i balansirati svoju ishranu. Trajanje kursa nema granica, sve će zavisiti od toga šta ishod želite da postignete. U prosjeku, to može trajati od 1 do 3 meseca.

2. A strogu dijetu - sočivo prevladava u ishrani i hranu od njega zamjenjuje sve ostale. Broj obroka treba biti najmanje 4, ali je stopa ne smije biti veća od sedam dana. Rezultat će biti neposredna, a nakon tjedan ste garantuje da poništite najmanje 3 kilograma.
   

   VAŽNO! Imajte na umu da svako ljudsko tijelo je jedinstven, tako da je iznos od težine izgubili može varirati, to će zavisiti od nivoa metaboličkih i početne tjelesne težine.

Postoji mnogo recepata leće za mršavljenje, lako se priprema i konzumiranje vremena.

kolači

1. Skuhati sočivo, odbaciti u cjedilo i ostavite 20 minuta.
2. 200 g žitarica i spreman pyurirovat u blenderu.
3. Luk koru, iseći na male komade i pošaljite na sočivo mase.
4. Dodajte kašiku brašna i sirovog jajeta.
5. Promiješati sastojke temeljito i formiraju sitnih kolača.
6. Heat rernu na 200 °, da leže na pečenje kolača i poslati pečeni za 20 minuta.

juha

1. Jedna mrkva rešetke, brzo luk pola.
2. Fold povrće u tiganju i pržiti u biljnom ulju.
3. 500 ml supe od povrća čir, stavio ga u krtola krompira 3, kockice, i čir.
4. Dodajte 200 grama kuvane leće, pržena povrće i prstohvat majčine dušice.
5. Sol i papar juha dovesti do željenog ukusa.
6. Poklopiti i ostaviti 25 minuta.

Ćufte s umakom od gljiva

1. Skuhati sočivo i pyurirovat u blenderu.
2. 200 g sočiva mase dodati jaje, kašiku brašna, promiješajte.
3. Nasjeckajte luk i dodati u sočivo govedina, papar, sol, sve dobro promešati.
4. Generirati nekoliko ćufte i pečen u pećnici na 200 °.
5. 300 g gljive pržene u biljnom ulju, dodajte 30 g vrhnja i pola šolje bijelog vina.
6. Kuvajte sos za 15 minuta.

topla salata

1. Jasno sijalica, sitno izrezati i pržene u biljnom ulju.
2. 2 čena belog luka, mleveno nožem i dodati u luk.
3. U posudu stavite 200 grama kuvane leće, dodajte pržene povrća.
4. Paprike izrezati na trake, mrkva rešetku i stavite u salatu.
5. Sezona sa svježim biljem, soli i dobro miješati.

Sočivo u umaku od rajčice

1. 4 čena belog luka, oguljene, kotlet nožem i pržiti u tavi sa vrelim uljem.
2. 6 velikih rajčice oguljene, izrezati na kockice i pošaljite na bijeli luk.
3. Kuvajte 10 minuta ispod peke.
4. Nakon tog vremena, dodajte umak na kuvano riže 100 g i 200 g kuvanog sočivo, mix.
5. Kuvajte oko 15 minuta.

sočivo kaša

1. 250 g zelene leće natopljenom vodom i ostavio za nekoliko sati, a zatim isperite i odvod.
2. U posudu sipati litru vode i dovesti do kuhati.
3. U ključalu vodu, stavite sočivo i kuvajte 25-30 minuta.
4. U međuvremenu, očistite šargarepu i luk.
5. Povrće usitniti i pržiti u biljnom ulju.
6. Kaša napuniti povrćem i poslužite.

dinstana sočivo

1. 250 g sočiva natopljenom vodom i ostavio za 7 sati.
2. Jasno luk, jedna mrkva i srednjih paprika.
3. Povrće izrezati i pržiti u suncokretovom ulju.
4. Ječam pranje, za odvod vode, staviti u duboku sauté posudu i pokriti s vodom.
5. Paprikalj za 15 minuta, dodajte pržene povrće.
6. Pokrijte i krčkati dok kuhani žitarica.

čorba

1. 350 g leće dodajte vodu i ostaviti za 5-6 sati.
2. Nakon tog vremena, operite krnje, sipajte 1,5 litara vode i staviti da ključa.
3. 4 zrela paradajza slobodni od kore, izrezati na kockice.
4. U tiganj sipajte malo biljno ulje, topline, staviti paradajz i krčkati dok pire.
5. Spreman sos punjenje sjeckani češnjak, donijeti po ukusu biber i sol, i kuvajte oko 5 minuta.
6. Spremni da kombinuju sočivo s umakom i samljeti mikserom (možete dodati malo vode, koja je kuvana žitarice).

Leća sa piletinom

1. 2 šalice sočivo oprati i odvod.
2. 500 g piletine oprati i izrezati na male kockice.
3. Srednje mrkve očistiti i iseći na kockice.
4. Sijalice 2 i 3 čena belog luka sitno nožem.
5. Krnja pour 5-D čaša vode, dovesti do usijanja, stavite soli i dva lovor, spremni za kuhati.
6. U tiganju zagrejati ulje povrća, staviti luk i pržiti.
7. Da biste stavili beli luk piletinu i pržiti sa svake strane.
8. Dodajte luk, mrkva i dalje dinstajte sastojke za oko 10 minuta.
9. Požar pod posudu odbiti, stavi kuvano sočivo, promiješati, poklopiti i ostaviti 2-3 minuta.

Uključiti leće u vašoj ishrani, i to će sigurno pomoći da riješi viška kilograma. Kao što možete vidjeti, meniju neće biti dosadno. Kreirati vlastite kulinarske remek i izgubiti težinu sa zadovoljstvom.