Zdrav doručak

Pravilna ishrana počinje sa zdravim doručkom! Kako kuhati zdrav i ukusan doručak brzo - brzo recept, ukusan i super zdrav doručak. Kakve koristi doručak? Zašto ne bi trebalo da napusti zdrav doručak? Šta doručak je najkorisniji i ono što je štetno za doručak?

• Zašto zdrav doručak tako važan?
• Zašto ste se odrekli zdrav doručak i šta da radim po tom pitanju?
• Koji doručak neće imati koristi?
• To uključuje zdrav doručak?
• Brzi recepti za zdrav i ukusan doručak.

Zašto zdrav doručak tako važan?

Zdrav doručak ima nekoliko funkcija:

1. Lansiranje digestivnog sistema i metabolizma. Doručak nije uključen u metabolizam će biti niža tokom dana. Prvo, pad u metabolizmu zbog propuštenog doručak će imati uticaj na opšte zdravlje (nedostatak energije i za fizičku i mentalnu aktivnost). Drugo, po smanjenoj metabolizam lako dobiti na težini. Zdrav doručak, naprotiv, pomaže kod mršavljenja (posebno kada radite vježbe za mršavljenje).
2. Zdrav doručak treba da počne proces čišćenja organizma. To se odmah odrazilo na stanje vaše kože - to će postati čist i svjež. Uključiti u ishranu pravo zdrav doručak, vi ćete izbjeći mnoge probleme povezane sa probavnog trakta.
3. Propustio doručak - uvijek stres na tijelo (čak i ako su navikli da rade bez doručka). Ponekad stres je korisno (primjer takve koristan stres - glad u vodi). Ali svakodnevni stres zbog nedostatka doručka pridonosi preranog starenja. Redovne zdrav doručak, s druge strane, smanjuje stres i pomaže da se pomladiti tijelo.
4. Zdrav doručak je energizirajući i ... dobro raspoloženje. Ne vjerujem da doručak može utjecati na vaše raspoloženje? I pokušate uključiti u ishranu zdrav i ukusan doručak i uvjerite se sami!

Ispod postoji nekoliko brz recepti zdrav i ukusan doručak ...

Zašto ste se odrekli zdrav doručak i šta da radim po tom pitanju?

Svi su čuli da morate započeti dan sa zdravim doručkom. Međutim, mnogi i dalje odustati doručak zbog različitih razloga: nedostatak gladi u jutarnjim satima, Nedostatak vrijeme kuhanja doručka, ili samo naviku preskakanja doručka. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako da probudi osjećaj gladi prije doručka, kuhati zdrav i ukusan doručak brzo (doslovno 2-5 minuta), i da se prevaziđu naviku preskakanja doručka.

Odbijanje zdrav doručak zbog nedostatka gladi.

Pa, to je jednostavan: za 20-30 minuta prije doručka (tj odmah se probudio), pripremiti za pića:

Recept za čišćenje i pomlađivanje piće prije doručka.

1. U čašu tople vode (ne opekotina) potrebno je da se istisne sok od pola limuna.
2. Ako ste povećali kiselost želuca, možete dodati sok od limuna manje, ili ne dodati sok.
3. Na upit možete dodati kašičicu meda ili sok od agave.
4. još bolje, piti 2 šolje ovog pića.

Tada uživajte u normalan jutro poslove - istuširati se, obuci, pripremu doručka u receptima ispod ...
Do tog vremena ćete biti u potpunosti spreman sa zadovoljstvom, bez prisiljavajući sebe da jedu ukusan i zdrav doručak.

Ovaj napitak čisti i pomlađuje tijelo. Stoga, preporučujem svima da ga piti prije doručka.

Nedostatak vremena za kuhati zdrav doručak.

U stvari, da se pripremi zdrav i ukusan doručak može biti vrlo brzo. U nastavku su brzo, vrlo brzo i vrlo, vrlo brzo recepti, na kojem možete pripremiti doručak za 2-5 minuta. Toliko vremena za svoje zdravlje li siguran da!

Navika preskakanje doručka.

Ako ste navikli da preskočite doručak, onda sigurno, samo se koriste za jesti kasno u noć, prije odlaska u krevet. U tom slučaju, imate ujutro nije apetit (to već znamo, kako se nositi). Navika preskakanje doručka stvara lažni osjećaj da ste vi i doručak nije potreban. U stvari, vaše tijelo jednostavno prilagođava nepovoljnim uvjetima, vi kreirate je, odbijajući doručak. Ali, treba da izgrade svoje telo najbolje uslove (start svako jutro da ga zdrav doručak za životinje) - i on se brzo prilagoditi novom režimu. Dobrim brzo naviknuti na!

Video: Top 3 izbora zdrave i zdrav doručak! Savjeti sportista

Za formiranje navika obično potrebno 21-40 dana. Priviknete jesti ujutro ukusan i zdrav doručak je jednostavan i ugodan. Glavna stvar - za početak. Stoga, pravo od sutra ujutro i pripremu doručka seshte jedan od sljedećih brz recepti. I ne zaboravite da obrate pažnju na to kako promijeniti vaše raspoloženje za taj dan!

<<< полезный завтрак...

Koji doručak neće imati koristi?

Kafa i čaj za doručak.

Preskakanje doručka je loše. Ali što je još gore kada je zdrav doručak je zamijenjen na kafu! takva "doručak" To neće dati energiju, ali umjetno i dramatično podstaći telo i prisiliti da provedu svoje rezerve "u ekstremnim slučajevima,"Rade za trošenje. Zamijeniti hranjiv, zdrav doručak šalicu kave - je vrlo štetna za nervni sistem i organizam u cjelini (više o prednostima i opasnostima od kave).

Ne možeš probuditi bez kave za doručak? Bez kafe imate nizak krvni pritisak? Loše raspoloženje?

Sve ovo je popraviti. Tu je prekrasan proizvod koji će okrijepiti bolje od kave, ali bez oštećenja nervnog sistema, povećavaju zaštitne funkcije tijela, to će dovesti do normalan nizak krvni pritisak, Boost raspoloženje. Ovaj super koristan proizvod - đumbir. Trebat će vam mali komad korijena đumbira. Fino to chop, rešetka ili prolaze kroz chesnokodavilku. I dodati u napitak pripremljen prema receptu gore, ili samo čašu tople vode ili biljnog čaja.

Druga opcija je da se zamijeniti jutarnju kafu - cikorije. Napitak od korijen cikorije kave nije samo u svoje efekte, ali i da probaju. Osim toga, vrlo je ukusan napitak koji je ugodan za piti nakon ručka, to okrepljuje i poboljšava raspoloženje. Samo cikorija, za razliku od kave, zar ne bez štete po zdravlje. Naprotiv, on ima mnogo korisnih svojstava (za više informacija o prednostima i opasnostima od cikorije ...).

Ako još uvijek ne žele da se odreknu svojih jutarnju kafu, a zatim piti nakon doručka.

Isto važi i za čaj. Tea (kao crna i zelena) ne sadrži manje kofeina od kave. Njegov mekši utjecaj zbog sadržaja u čaju tanina koji usporavaju apsorpciju kofeina (više o prednostima i opasnostima crnog i zelenog čaja).

Ali biljni, cvjetni i voćni čajevi bez kofeina može piti koliko god je potrebno. Također je korisno da pijem kafu sa cikorije - cikorija napitak koji ima ukus kafe, okrepljuje i puni energijom ..

Ali iz Coca-Cola i slična pića treba napustiti u potpunosti. Takva pića mogu učiniti više štete nego bilo koji drugi najviše štetnih proizvoda.

Štetnih proizvoda za doručak.

Ako doručak pojesti nešto iz liste ispod, sadrži gomilu štetnih prehrambenih aditiva, štete od ovih proizvoda će biti dvostruko: na prazan želudac sve štetne tvari metaboliziraju najbrže i da će imati najveći utjecaj.

Najštetnijih prehrambenih proizvoda, koji ne treba koristiti za doručak (uz puno štetnih prehrambenih aditiva):

• Štetnih proizvoda: Žvakaća guma i slatkiša.
• Štetnih proizvoda: slatko, kobasice, hrenovke, kobasice, mljeveno meso.
• Štetnih proizvoda: dimljeno meso i riba, dimljena i dimljena kobasica.
• Štetnih proizvoda: jogurt.
• Štetnih proizvoda: Chips i krompir "besplatno".
• Štetnih proizvoda: sladoled.
• Štetnih proizvoda: umaka.
• Štetnih proizvoda: krekeri.
• Štetnih proizvoda: čokolada.

Ono što više ne bi trebalo jesti doručak ...

Bez obzira na vrstu hrane bavite (obično "svaštojeda, vegetarijanac, vegan), doručak je bolje ne koristiti životinjske masti i proteina. Poželjno je isto jaja jesti za večeru, ali ne i za doručak - tako da je protein svari i da će se koristiti od strane tijela za obnovu i povećanje mišića, a ne masti - naročito ako ste fizički aktivni tijekom dana.

Višak proteina za doručak sprječava pročišćavanje, zahtijevaju više vremena i resursa varenja i ima dodatni teret na jetru.

Isto se može reći i za mlijeko. Osim toga, mlijeko je posebno promovira stvaranje sluzi i mlijeko hormona za doručak svari i da će imati više intenzivan efekt nego na ručak ili večeru. Za više informacija o prednostima i opasnostima od mlijeka ...

Video: Što kuhati za doručak? 4 Kumulativni recept!

Često se ne preporučuje jesti za doručak ceđenih sokova.

Razlog - kiselina koje se nalaze u sokovima (posebno u agrumima). Kiselina može iritirati stomak i uzrokovati mučninu i žgaravica. Ipak, često piti svježi sok od naranče za doručak, uvijek - bez posljedica je gore opisano. Svježeg soka za doručak ima svoje prednosti - to se brzo upija i čisti tijelo nagomilanih ćelija zadnji štetnih supstanci.

Ako su ovi problemi su relevantne za vas, ali i dalje želite da pije svježe sok za doručak - mix to u blenderu sa bananom. Banana sok neutrališe neprijatne efekte.

Dizanog kruh nije potrebno jesti za doručak, i generalno bolje da se isključe iz ishrane. Zamijenite štetnih kvasca kruh na korisnim beskvasni kruh na prirodnim kvascem. Posebno korisno na kruh kvasac prirodni raž. To može biti odličan dodatak vašem doručak.

I to ne košta ništa kuhati ili zagrijati doručak u mikrovalnu pećnicu. Čak i korisne proizvode mikrovalna pećnica može pretvoriti gotovo otrov (opširnije o opasnostima od mikrovalne pećnice ...).

<<< полезный завтрак...

Dakle, šta je to što treba uključiti zdrav doručak?

U principu, zdrav doručak bi se trebao sastojati od ugljikohidrata, koje daju energiju. Šta bi to moglo biti? Oatmeal, voće, povrće.

Oni također sadrže vlakna, što pomaže čišćenju organizma i pravilan rad crijeva.

Tokom doručka, pomoći da se puno vitamina i minerala - nam može pomoći ovdje bobica, orašasti plodovi, sjemenke i proklijala različite vrste zelenih, ali i voće i povrće ne sprečavaju.

Glavna stvar - ne zaboravite da stavite u smoothies Korisni dodaci (Bilje, prstohvat začina, sjemena chi, sjemenke lana, đumbir). Oni će napraviti zdrav doručak u super koristan.

<<< быстрые рецепты полезных и вкусных завтраков...

Voća ili povrća salata za doručak.

Ubrzati pripremu voća ili salata povrće za doručak ovisi o vašem iskustvu i odabrani od voća ili povrća.

Koristite za salatu sastojci su isti kao i za smoothie, a ti veliki ukusan i zdrav doručak. Međutim, priprema salata za doručak će trebati više vremena. Dakle, u ovom članku neću dati recepte za salate - ima ih mnogo na stranicama interneta. Ali ja ću dati nekoliko preporuka:

• Kao voćna salata salata, koristite na primjer sok od naranče, meda ili agave sok, sok od limuna ...
• I povrća salata - kvalitet biljno ulje, hladno pritisnut.
• I ne zaboravite da stavite u salatu orasima, ljekovitog bilja, začina, sjemena i lan chi na doručak je posebno korisna!

<<< быстрые рецепты полезных и вкусных завтраков...

<<< полезный завтрак...