Ugljenih hidrata-free dijeta. Recepti, menije i recenzije

Nastavljamo da udovolji onima koji žele da sjedi na dijeti. Ovaj put, pričajmo o ugljenim-free dijeta za mršavljenje. Ono što se tako privlači ugljenih hidrata-free dijeta? Menu zasnovan na upotrebi samo proteina i masti, neće dopustiti da gladujemo! "Jedite i rastu tanke" - san modernog čovjeka je počeo da se realizuje u ugljenih hidrata bez dijeta i proteina.

Sportaši primijeniti principe ugljenih hidrata bez dijeta kada žele da riješi minimum masti sloj, tako da se mišići izgledaju atraktivnije i hrabro. Na jeziku moći bodibildera se zove "sušenje". Za jednostavno ne-sportske smrtnika - način da se saviti bez ozbiljnih ograničenja sprečavaju kilograma žive u potpunosti.

Ali, kao što je to slučaj sa bilo kojim ishrane obroka, postoji niz pitanja i ograničenja. (Inače, problem pretilosti je konačno mogao biti u blizini planete.) Kako diverzificirati dijeti? Kako, kada i šta možete jesti? I, što je najvažnije, kakav efekat čeka na tijelo nakon ugljenih hidrata apstinencije?

Šta mogu?

Najznačajnija prednost, što daje dijetu ugljenih hidrata bez za mršavljenje - nećete jasno gladovati meni. Lista proizvoda koji se mogu jesti bez ograničenja, na čelu meso - piletina, govedina, janjetina. U principu, apsolutno nikoga, uključujući i iznutrice.

Još dobrih vijesti - možete jesti meso u bilo kojem obliku: pržiti, gulaš, pečenje, kuhati. Nije zabranjeno jesti bilo koji okus prirodnih začina. Ipak, bolje je da se ograniči masne, pržene i previše začinjeno, a ne da se ubije pankreasa.

Dozvoljena i sve ribe u niz mogućnosti za kuhanje. možete jesti plodove čiste savjesti - dagnje, škamp, lignja itd Želea može biti teško vrsta sira, švapski sir (Ne zanesem). Nema ograničenja na jaja.

Gljive su dozvoljeni. Povrće - krastavci, boja i kupus, rotkvice, celer, zelje. Ali, u umjerenosti. Voće sa ugljenih hidrata-free dijeta dozvoljeno sve agrumi, i kiselog grožđa, kao što su brusnice, orlovi nokti ili brusnice. Kada malouglevodnoy dijeta dozvoljeno uključivanje u ishrani male količine kokosa, zelene jabuke i breskve.

Kao izvor masti - ulja od krema na bilo koji biljka (suncokret, maslina, susam itd), kao i razne matice.

Video: Protein / niskim unosom ugljenih hidrata - jedem

Ne zaboravite da pijete dovoljno vode da aktivirate proces uklanjanja otpadaka i toksina. Piti sa ugljenih hidrata bez dijeta može biti čaj, kava, sok od brusnice, slaba kompot.

Šta ne?

Ugljenih hidrata-free dijeta proizvode koji su zadovoljni raznolikost, ima značajan popis zabrane. Osim uobičajene opasnosti, kao što su pečenje, čokolada, sok i čips, sa "bezuglevodke" ne možete jesti:

Video: Low-carb dijeta izbornik

• Povrće visoke u škrob krompira, kukuruz, repa, mrkve itd
• bilo kobasice i konzervirano, kao i fast food (često se koristi za zamrzavanje ugljenih hidrata aditiv);
• Bilo koji proizvod koji sadrži brašno, od kruha do sarme;
• sve vrste žitarica;
• grah;
• med;
• slatki jogurti i sira;
• slatkog voća, prije svega, grožđe i banane;
• alkohol. Strogo govoreći, neke vrste alkohola (rakija, votka, viski, suha vina, uključujući i pjenušac brut) ne sadrže ugljenih hidrata. Ali, prije svega, alkohol - otrov (koji je štetan po definiciji i gubitka težine, i nehudeyuschim), i drugo, on je uzburkao apetit i smanjuje samokontrolu, treći - Pošaljite svoje bubrege i jetru, koji su već pre obrade i izlučivanje proteina hrane.

Jednostavno rečeno, treba izbjegavati onu hranu i namirnice koje sadrže ugljenih hidrata. Dijeta bi trebalo da bude "iskrada" ne više od 125 grama ugljikohidrata, dok je teško apstinencija - ne više od 20 grama. Prva stvar koju treba učiniti - pažljivo pročitajte etiketu bilo kojeg proizvoda koji ukazuje na sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata. Druga stvar koju trebate uspješan ugljikohidrata bez dijeta - tablicu koja odražava broj u najčešće proizvode. Ovi podaci se mogu uzeti s interneta ili, ako ne veruješ globalnu mrežu, potražite knjižarama odgovarajuće direktorije. Evo nekoliko popularnih proizvoda na primjer:

• suho heljde (100 g) - 68 g ugljikohidrata;
• Krompir (100 g) - 19,7 g ugljikohidrata;
• zeleni luk (100 g) - 4,3 g ugljikohidrata;
• krastavac (100 g) - 3 g ugljikohidrata.

Kako i šta kuhati?

Dakle, pred vama ugljenim hidratima free dijeta - recepti za takva hrana može biti vrlo raznolik i zanimljiv. Opcija za meso za kuhanje i ribe težine, više ulja i začini nisu isključene. Jutro upuštati se sa sirom omlet ili dozvoljeno povrća i bilja. Ako uzmete vremena za doručak - jaja plus par kava.

Video: ugljenih hidrata-free dijeta izgubili na težini recenzije

navijači dijeta došao sa dosta originalnih recepata. Takve kuhanje izuma uključuju Mitzi (iz engleskog mesa (meso) + pizza (Pizza) naglasiti činjenicu da umjesto testa pomoću mljevenog mesa, dobro zbijenog na list (ili tepsiju) za punjenje -... Gljive dozvoljeno povrća i sira.

Češći obroci - Druga stvar koja zahtijeva ugljenih hidrata bez dijeta: meni za tjedan zasnovan na principu - 5-6 obroka dnevno. Svaki put na tanjiru treba da bude oko 300 grama mesa (riba, perad, iznutrice) + 150 grama povrća ili bilja. Možete kuhati juhe, samo bez krompira. Za desert - agruma ili šaku brusnica.

tanak pobjede

Glavno pitanje - da li je dijeta ugljenih hidrata bez pomaže: reviews sa impresivne rezultate, pa čak i slike - nisu rijetki. Ova dijeta je pohvalio zbog činjenice da je sasvim zadovoljavajuća i efikasna - težina ide do 5-7 kg za 2 tjedna, a rezultati su vrlo uporni.

Oni koji su uzeti principe ove dijete kao osnovu za kontinuirano svakodnevnoj ishrani, postići fenomenalan rezultat: minus 30-40 kg u roku od nekoliko mjeseci.

Evo izvoda iz "pohvalne ode" ishrane:

Anna:

"Za 4 tjedna izgubio sam 9 kg. Mjesec dana težina ne vrati. Jedan dan nedeljno bez ugljikohidrata. Ali je odbio da krompir. Dobro sam. Kada ova dijeta biti sigurni da piju puno vode. Sretno svima! "

Video: Vrijeme je da leti sushimsya. Savjeti za Keto diete.Denis Borisov

Bremnyasha:

"Za: najočigledniji: uprkos činjenici da je ishrana imam za dugo vremena, ali težina ne raste, i nastavlja nedeljni pad. Ja ipak ne osjećaju glad i u svakom trenutku može ići i nešto za jelo, ako želite, čak i noću. "

Hvali dijetu i mlada majka po nadimku Milych:

"Morali smo baciti previše nakon rođenja. Seo sam na nju samo kad je njen sin je počeo da se privuče, i slučajno, naravno, nastavio je da doji. Seo sam na to za tri mjeseca, izgubiti čak i više. Postalo je tanji nego prije isporuke. Celulit uglavnom otišao na ovu dijetu. Izgubio sam 15 kg. "

Kontraindikacije i frustracije

Najneprijatnije, ali najvažnija stvar: nisu svi pogodni ugljenih hidrata-free dijeta, hrana bogata proteinima u velikim količinama šteti tijelu. Nedostatak ugljikohidrata također imaju negativan uticaj na organe i sisteme. Među nuspojave:

• Letargija, loše raspoloženje i bez presedana razdražljivost (kao odgovor na nedostatak glukoze u krvi);
• Propuste imunitet i osjetljivosti na infekcije (rezultat nedostatka vitamina);
• Rizik od problema s bubrezima i jetri. Na kraju krajeva, ova tijela nisu dizajnirani za stalno usavršavanje i uklonite šok dozu proteina;
• Probavnih tegoba, česte zatvor. Ovog nedostatka rezultata vlakno, jer kada "bezuglevodke" voća u ishrani gotovo ništa.

Kao rezultat toga, oni koji imaju hronične "rane" gastrointestinalnog trakta, žučnog mjehura, jetre, bubrega, kardiovaskularnog sistema amaterske dijeta su kontraindicirana. Ako govorimo o zdravom tijelu, svako odlučuje za sebe. Prema nutricionisti na račun računu. Ali većina insistira na uravnoteženu ishranu, ugljenih hidrata u organizmu kada hranio u iznosu od 60 posto od ukupnog broja ishrane. Ali! To mora biti pravo ugljikohidrata - povrće, voće i žitarice.

Ako zaista dopao dijetu ugljenih hidrata-free, komentara o vrlo inspirativno čitanja i iskustva takva djevojka pod nadimkom moroshka_ksu:

"Odlučio sam da slijede primjer prijatelja i seo na" bezuglevodku ". Prvi problem - zatvor. Crijeva jednostavno ne može nositi sa količinom proteina bez ugljikohidrata (vlakana). Ten postaje žućkasto, usta neugodan miris onda je počela sipanje kosu raspoloženje je čak i pucano, mrzio sam ceo svet

U principu, Pljujem na ovaj poduhvat i preselili u pravilnom ishranom.

Djevojka, usput, nije odustao i nastavio je da izgubite težinu na ovu dijetu, htela drage 50 kg. Sada je stigla do njih! stečene problemi crijevnih (poznata i vrlo gadne upale), kamen u žuči i bubrega, loše stanje kose i kože. Dakle, to je vrijedno toga ??? "

U svakom slučaju, to je menije ugljenih hidrata-free može biti samo nakon konsultacija sa doktorom koji zna sve prednosti i slabosti vašeg tijela. Također, ne zaboravite zlatno pravilo svih dijeta - ne više od 2 tjedna. Sjediti na dijeti ugljenih hidrata bez mjesecima i čine ga način života nije u redu, pa čak i opasno.