Kroma u hrani: potreba, nedostatak simptoma, koji je u opasnosti?

Ukupan iznos od hroma u svih organa i tkiva našeg tijela je izuzetno mala - iz organizma zdravog odraslog na svim marljivost, možete dobiti više od 12 miligrama mikroelemenata. Kao što možete vidjeti, zalihe supstance naše tijelo ne proizvodi, a sadrži hrom u hrani u vrlo malim količinama, teško da pruža nivo potrošnje donje granice fiziološke norme. Šta je ovo pravilo je kada potreba za mikroelemenata povećava, zašto slatko su u opasnosti, i koji su znakovi nedostatka tog elementa u periodnom sistemu?

Dnevne potražnje za chrome

S obzirom da u ćelijama i tkivima hroma tijelo je prisutan, u stvari, u tragovima, izračunati fiziološke potrebe u ovoj mikroelemenata riješiti. Međutim, do danas, stručnjaci su došli do konsenzusa da bi trebalo da svakodnevno primaju sa hranom od 100 do 200 mikrograma hroma. Mnogo ili malo? Da bi odgovorili na ovo pitanje moramo ispitati sadržaj kroma u hrani.

Glavni izvori kroma za organizam

Kada je u pitanju mikronutrijenata, da li jod, selen ili fosfor, vodeću poziciju na listi jela koja su bogata ovih supstanci, tradicionalno zauzimaju morskih plodova. Chrome neće biti izuzetak od ovog pravila.

Video: Mogu li ribe, riblje ulje i konzervirane hrane za dijabetes?

Visok sadržaj kroma u različitim vrstama morske ribe (tuna, haringa, losos, skuša, Capelin itd) - iznos od hroma u sto grama opsega proizvoda 50-90 mikrograma. Kao što možete vidjeti, iznos element u tragovima nije u stanju pružiti za naše svakodnevne potrebe, i stoga moraju tražiti dodatne izvore.

Ako pogledamo naš pogled na druge morske plodove, vidimo meso račići, rakova mesa i egzotične za naše geografske širine ostrige, jastoga i rakova. Međutim, postoje mnogo više pristupačne prehrambenih proizvoda koji sadrže krom. Prije svega, ovaj pivski kvasac, žitarice, mahunarke.

Video: La centesima scimmia - FILM COMPLETO - stoti majmun Cijeli film

Mnogi od hroma naći u pšenične mekinje i proklijala zrna, odličan izvor elementa u tragovima može se smatrati pearl barley, orasi (posebno bademi), raženo brašno, brašno, sušene gljive. Tradicionalno, visokog sadržaja elemenata u tragovima u mesu i orgulje meso. U ovom listu top linije uzeti govedina jetra, svinjetina jetre, jaja i mesa peradi. I budite sigurni da spomenuti pravi crni čaj i prirodni kakao - u kroma u ovim pića je veoma velika!

Kada povećava potrebu organizma u krom?

Postoje tri kategorije ljudi koji imaju vrlo realan rizik za nedostatak hroma.

3. Pothranjenost. Prilično banalna razloga - ako je osoba dovoljno dugo monoton feedova (na primjer, alkoholizam), Eats malo prirodnih biljnih proizvoda, a praktično ne jede meso, opasnost od nedostatka hroma postaje vrlo stvaran.

Simptomi nedostatka kroma

Uz nedostatak kroma, prvenstveno pati energije i metabolizam ugljikohidrata. Osoba osjeća umorno i frustriran, smanjenje radne sposobnosti, počinje da remeti nesanica, razdražljivost, tu su mentalni poremećaji, i produžena nedostatak kroma može završiti razvoj dijabetesa tipa 2.

Video: Pravilna upotreba Nutrilite. Rusanova (Part 2).

Glukoza disregulacijí uvijek utjecati na metabolizam lipida. Kada nedostatak kroma, postoji tendencija da se gojaznost, aterogenu nivo lipida u krvi raste, a to stvara plodno tlo za razvoj ateroskleroze, hipertenzije i bolesti srca. Za gastrointestinalni nedostatka mikronutrijenata je opterećen sa razvojem kroničnih gastritisa i ulkusne bolesti, a nedostatak kroma kod djece utiče na procese rasta i usporava razvoj visokog nervne aktivnosti.