Efikasne dijete

Video: Pronađeno najefikasniji ishrani

ljeto dijeta

Ako želite da se ozbiljno izgubiti na težini preko ljeta, možete pokušati sedam dana ljeta dijetu. Suština dijeta je jednostavna - svaki dan za doručak, ručak i večeru, možete jesti sezonsko voće, povrće i voće, izbor po vašem ukusu. Ova dijeta se može ponoviti 2-3 puta mjesečno, dok se željeni oblik.
Ponedjeljak - povrće
Ponedjeljak - prvi dan na dijeti. Na današnji dan, nije potrebno da se učita stomak teške hrane. Savršeno za prvi dan ishrane povrća.
Cijeli dan se uzima oko 1-1,5 kg povrća (kupus, paradajz, squash, tikvice, mrkva, krastavci). Čitav volumen povrća je podijeljen na nekoliko delova (uz očekivanje 5-7 obroka). Ako vam je teško držati cijeli dan neko povrće, možete dodati 2 šalice jogurta 1% masti.
Dan treba piti najmanje 2 litre vode.
Utorak - Voće
Tokom dana trebalo bi da bude povrća voća. Tokom voće posta dana možete jesti samo voće, idealno 1-2 vrsta. I ograničiti unos tekućine - dozvoljeno samo nekoliko šoljica kafe ili čaja.
Trebat će vam 1-1,5 kg vaših omiljenih plodova, koji bi trebao biti podijeljen u nekoliko porcija i jesti tokom dana.
Ako glad je vrlo teško nositi, u večernjim satima možete popiti čašu kefira.
Okruženje - bobice
U srijedu, to dozvoljeno da jedu samo voće. Možete koristiti bilo koji sezonski bobica: maline, ribizle, borovnice, ogrozda i drugi. Jedan dan jesti 500-600 grama bobica: čašu bobica 3 puta dnevno. Ne bi trebalo biti nikakvih bobice polako, jedan po jedan.
Tokom dana trebate popiti puno tekućine: voda, čorba kukova, čaja ribizle, jagode.
Četvrtak - jogurt
Posni dan na mliječne proizvode pomažu tijelu eliminirati toksine, izbaci toksine i "programa" metabolizam za daljnje mršavljenje.
Odaberite bilo fermentirani napitak: jogurt, jogurt ili fermentirani pečena mlijeko - i piti tokom dana u malim gutljajima. Zabranio sve mlijeko pića sa sadržajem šećera.
Ako se u toku dana prazan želudac se stalno podsjeća, možete jesti malo nemasnog kravljeg sira bez kreme. Ali do kraja dana potrebno je popiti čašu kiselog mlijeka.
Odabrani mlečni napitak možete dodati 5 kašika. kašike svježeg sok od mirođije - stimuliše proces uklanjanja toksina iz organizma.
Tokom dana potrebno je piti najmanje 2 litre gazirane vode.
Friday - povrće
Friday - opet dan povrća. Od ponedeljka, odaberite povrće po vašem ukusu i jesti ih samo tokom dana. I ne zaboravite vodu.
Subota - bobice
Subota - ponovo ukusno, bobica dan kao i okoliš. Tokom dana, izmirila bobica ili mješavina bobica, čašu 3 puta na dan. Noću možete popiti sa čašom kefira. I, naravno, više nego što je to uobičajeno vode.
Nedelja - sokovi
Zadnji dan ishrane najteže. Tokom dana, samo piti voćne sokove.
pražnjenje opcije sok mogu biti različiti: to je moguće da popije 2 čaše soka umjesto redovne obroke ili sok piti razblažen sa pola vode. Ukupno za dan je dozvoljeno do 2 litre soka.
Nakon sedam dana ljeta dijeta, možete se vratiti na normalnu ishranu, ali pokušajte ne da se istresa na jednom na visokokalorična hrana. Vratite se na uobičajene ishrane postepeno brzo bačena kilograma nije vratio.
Ako vam je teško držati cijeli dan na sok, možete nekoliko puta dnevno da piju sok od celuloze - sok je bolje zasititi tijelo s ugljikohidrata, vlakana i stvaraju osjećaj sitosti. Ne možete piti čisti voćni i pomiješan sokovi: sok od jabuke može se miješati sa mrkve i rajčice, breskve mrkva, narančasta sa mrkva ili bundeva.
Tokom dana sok definitivno treba da piju čistu vodu, a najmanje litru.

Blueberry dijeta

Najbolji izbor za Vaš ljetni gubitak težine - dijeta borovnice. Njegova žalba je da je lako nositi, što se objašnjava činjenicom da u ishrani za četvrt sata prije obroka trebate jesti 1 šolja borovnica koja pomaže da se brzo ukrotiti glad i izbjeći prejedanje za vrijeme glavnog obroka. Pored toga, borovnica sadrži supstance koje smanjuju šećer u krvi i poboljšava metabolizam, što može dovesti tijelo da se spali pohranjene masti da ih ranije. Borovnica ishrana je dizajniran za 7 dana, možete izgubiti težinu 4-5 kg. Tokom dijeta riješen: sir, kefir, jogurt i vrhnje sa najmanje zhira- između doručak, ručak i večeru možete jesti borovnice. Budite sigurni da pijete puno vode.

prvi dan
Doručak: 300 g borovnica, tost od integralnog kruha sa sirom.
Ručak: 100 grama borovnica.
Ručak: 100 g borovnica juha povrća (kupus, celer, peršun, mirođija, tikvice), komad belog hleba, riža kuvana sa soja sosom umjesto soli.
Večera: 1 šolja borovnica -2 umjetnosti. grumen pavlaka, heljda kaša, solju jogurta.

Drugi dan
B: 300 g borovnica, 1 žlice. kašičica pavlake, 100 grama skuta.
Ručak: 100 g borovnica, 1 kuhano jaje.
Ručak: 100 g borovnica, krastavac salata, paradajz, i lisnato povrće sa maslinovim maslom- 200 g kuvanog mesa.
Večera: ribani šargarepa sa 1 -2 umjetnosti. krema žlice, riža, 100g borovnice jogurta.

Treći dan
B: 300 g borovnica sa 2 žlice. kašike semena suncokreta i 1 žlice. grumen kiselog vrhnja.
Ručak: 100 g borovnica, 1 žlice. žlicu meda.
Ručak: 100 g borovnica, 200 g ribe, sl.
Večera: 100 g borovnica mix u blenderu sa jogurtom i 1 žlice. med, salata borovnice, kruške, kajsije, jabuke, banane, jagode sa jogurtom ili jogurt.

Četvrti dan
B: 300 g borovnica s 1 žlica. grumen pavlaka, tost od integralnog zrna kruh, 1 jaje.
Ručak: 100 g borovnica, 50 g sira.
Ručak: 100 g borovnica, 200 g bijelog mesa piletine.
Večera: 100 g borovnica sa 1-2 žlice. grumen kiselog vrhnja i 1 žlica. žlicu meda, banane, šolja jogurta, tost od integralnog kruha.

Video: 3 brz i efikasan dijetu koja će vam pomoći da izgubite težinu

Peti dan
B: 300 g borovnica s 1 žlica. grumen kiselog vrhnja i 1 žlica. med, 100 g skute.
Ručak: salata od borovnice, lubenice, kruške, kajsije, jabuke, dinje, banane, jagode sa jogurtom ili jogurt.
Ručak: 100 g borovnica, salatu od jaja, surimi i krastavac sa 1 žlica. grumen kiselog vrhnja.
Večera: 100 g borovnica s 1 žlica. žlicu meda i čaša kefira, heljda.

šesti dan
B: 300 g borovnica s 1 žlica. kašičicu meda, tost od integralnog kruha sa sirom.
Drugi doručak: 100 g i 100 g borovnica jogurt mix u blenderu.
Ručak: 100 g borovnica, juha bez krompira, 200 g ribe ili morskih plodova.
Večera: 200 g borovnica sa 1-2 žlice. grumen pavlaka, banane, šolja jogurta, tost od integralnog kruha.

sedmi dan
B: 300 g borovnica s 1 žlica. pavlaka, 100 g jogurta, kafe ili čaja bez šećera. Drugi doručak: 100 g borovnica, tost od integralnog kruha, neka marmelada, crne čokolade ili belog sleza.
Ručak: 100 g borovnica, juha bez krompira, salata i povrća sa jajetom 1 žlica. žličica jogurta, 200 g kuvanog mesa.
Večera: Ribana repa i mrkva sa 1-2 žlice. krema žlice malo marmelade, ili tamne čokolade Marshmallow, salata od borovnice, maline, kajsije, jagode i jabuke s 2 žlice. žlice jogurta, heljde ili riža kaša.

Britanski dijeta "tanak struk"

Ona se moraju pridržavati tačno 20 dana

Dalje, alternativni na dva dana:
7-8 minuta, 11-12 minuta, 15-16 minuta, 19-20 minuta -belkovye- 9-10 minuta, 13-14 minuta, 17-18 minuta -ovoschnye.

glavni pravila
Nemojte: vino, pivo, bezalkoholna pića, šećer, slatkiši, kolači, bijeli kruh, krumpir, tjestenina, obavezno: 1-2 multivitamin tablete dnevno.
Savjeti:
Dok dijete i nakon praćenja količina pijan vode (ne više od 1,5 L). I unesite infuzije kadulje, koji smanjuje apetit.
Pripremite infuzija kadulje je veoma jednostavan: 1 žlica suhe prahu lišća pour 1 žlica. prokuvane vode, 20 min., filter. Pijte 0,5 umjetnosti. 3-4 puta na dan.
Preporučljivo je da se poveže sa dijeta vježba, tako da će ići brže. Petog dana dijeta tijelo će biti lako.
I što je najvažnije - Odlično je raspoložen!
rezultat
20 dana, vi ćete izgubiti težinu pravilno!

ispravan kombinacija
Napomena koji proizvodi rame uz rame na tanjiru,
Povrće se slagati jedni s drugima i sa proteinskih proizvoda. Prilog uz meso od žitarica ili tjestenine zamjena svježeg povrća salata začinjena maslinovim uljem.
Kruh ne radi dobro uklapa sa mesa, ribe i žitarice.

dijeta repe

Repa je jedan od najvažnijih niskokalorične povrće - 100 g repe sadrži samo 28 kalorija, a ne sadrži masti. Dakle, ovo povrće se aktivno koristi u dijetetičara. A poseban režim ishrane, koji se zasniva na upotrebi repa. Repa dijeta dizajniran za nedelju dana, a zatim kratku pauzu i ponoviti ga, i tako se može ponoviti do 5 puta. Ukupnog ishrana periodu biti 35 dana.
Na dijeti ishrane treba isključiti potpuno pečene, začinjenu hranu, slane mineralne vode, meso, alkohol i zamjena za šećer med.
Svaki dan vam je potrebno za pripremu ukuvano repa: Prokuhajte repa, koristeći minimum soli, soja i piti rezultirajući bujon umesto vode u iznosu od ne manje od 1,3 litara, a ne više od 1,7 litara.
prvi dan
Doručak: 1 kuhano jaje i salata povrće uz dodatak 40 g kuvanog repa.
Ručak: 250 grama pilećih prsa i pileća čorba 300 g, 50 g zelene salate, 40 g raženog hleba. Nakon 20 minuta nakon večere možete popiti šolju crne kafe sa 20 g tamne čokolade.
Večera: 200 g sira, 50 g suvog grožđa, čaj sa limunom i 15 g meda.
Drugi dan
Doručak: salata od svježeg repa, ribani na fino rende, začinjen maslinovim uljem, soli besplatno, bilo voće osim banane ili grožđa.
Ručak: 100 g kuvanog mesa ili jaje 1 30 g nemasnog sira.
Večera: 250 g kuvanog povrća bez soli u biljnom mješavina treba da sadrži 100 g kuvanog repa.
Treći dan
B: 200 grama riže, bez soli 1 biber.
Ručak: uho smuđa (repa krompira zamijenjen).
Večera: 200 ml nemasnog jogurta i 80 g graška.
Četvrti dan
B: 250 g različitog voća i zelenog čaja.
Ručak: 30 g nemasnog sira i 250 g posnog kuvane svinjetine.
Večera: mješoviti povrća salata sa maslinovim uljem, limunom čaj.
Peti dan
B: 150 g prženog lososa, za kafu.
Ručak: kuhano riba i paradajz salatu.
Večera: 200 ml jogurta i bilo 2 voća.
šesti dan
B: 200 g sveže šargarepe sa sokom od limuna.
Ručak: 150 g kuvanog pilećih prsa i 100 g slatke paprike.
Večera: 1 sirovo jaje i 200 grama svežeg kupusa salate bez soli.
sedmi dan
Doručak: 200 g sira i 30 grama grožđica.
Ručak: pržene škarpina bez soli i salata od sirovog repe sa maslinovim uljem.
Večera: 300 g persimmon ili pomorandže, 200 g nemasnog jogurta.

repe dijeta

Cikle - pristojan proizvod, ne samo u smislu nutritivnih vrijednosti, već i njegov utjecaj na težinu. Glavni ishrane repe adut - visokim sadržajem betaina, koji pomaže sagorevanje masti. Betaina promovira oksidaciju masnih ćelija, što kao rezultat postaje tanji i gubi dodir sa krvnim sudovima, umire. Osim toga, ovaj element doprinosi prevenciji daljnjeg debljanja. Pored visokog sadržaja betaina, repe sadrži mnogo kurkumina - snažan antioksidans koji sprečava novoformirane masnih ćelija da steknu mikrokrovenosnymi plovila. U nedostatku snage ćelija umire, tako da se višak masnoće nismo proizvela čak i ako je pogrešno dijete.
Tako, kada se dva elementa u sastavu repe učinkovito pomoći da izgubite težinu. Ali oni nisu sami. Kao i kod svakog crvenog voća, repa pektin je prisutan, kao i grupa metil derivata aminokiselina koje promoviraju gubitak težine. A sirova vlakna u sastavu repe smanjuje apetit, regulira probavni trakt. Da ne spominjem uklanjanje viška tekućine iz organizma, a zbog masne ćelije od 90% vode - ostavljajući vode i masnoće ćelija umire.
Meni repe dijeta uključuje repa, po mogućnosti kuhano. Kuhana repa u stanju da zadrži gotovo sve vitamine i minerale "neporaženi" i probavljaju u tijelu lakši sirove. Pored toga, ishrana uključuje ribu i meso kao izvor proteina, kao i riže i heljde kašu. U principu, meni dijeta prilično bogat i uravnotežen. Ona sadrži i proteine ​​i masti, i ugljenih hidrata, tako da ova dijeta ne predstavlja opasnost za debljanje već nakon završenog kursa.
Svaki dan vam je potrebno da pijete do 1,5-2 litara vode. Kruh i proizvoda od brašna isključeni tokom cijele toku dijete. Sol jela može biti po vašem ukusu, ali šećer mora biti potpuno eliminirana.
Nakon završetka kurs dijete, pokušati barem jednom u 3-4 dana da ga uključiti u svoju ishranu. Ulaskom u ishrani proizvode od brašna, početi s raženi kruh ili kruh zrna i mršav barem prvih nekoliko dana na masne i pržene hrane.

Poznata uključuju Duke Diet. Efektivna dijetu. Diet (dieta).

PRVI DAN
B: 150 g naribanog na rende repe (sirovo ili kuhano), 1 šolja mineralne vode.
Ručak: 2 kuvana mrkva, 100 g kuvanog repe, ribani, 1 šolja vode.
Večera: 1 šolja jogurta, 200 g kuvane ili pečene ribe.
DRUGI DAN
Doručak: 1 sok kup repe ili 150g rendane repe na rende.
Ručak: 100 g kuvano repa, ribani 4-5 šljive.
Večera: 100 g kuvano repe, ribani, 1 jabuka.
TREĆI DAN
Doručak: 1 lonac jogurta bez šećera i voćnih dodataka.
Ručak: 200 g kuvanog govedine ili teletine, 3 kuvana šargarepa.
Večera: 100 g kuvano repe ušuškana 1-2 žlice. kašike nemasnog kiselo vrhnje.
Četvrti dan
B: 100 g sirovog mrkva, ribani, 1 šolja vode.
Ručak: 150 g kuvanog pire repe, 200 g kuvane ili pečene ribe.
Večera: 100 g heljde voda, jogurt 1 cup.
Peti dan
B: 100 g kuvanog pirinča, 1 šolja vode.
Ručak: 200 g kuvanog piletine, 100 g kuvanog repe, rendanu.
Večera: 1 šolja jogurta, mlaćenica ili kiselo mlijeko.
šesti dan
Doručak: 100 grama sirove repe, ribani na rende.
Ručak: 100 grama naribanog kupusa.
Večera: 4 kuvana šargarepa 150 g
kuvana govedina ili teletina.
SEDMI DAN
Doručak: 2 jabuke, šljive 3-4.
Ručak: 100 g heljde vode.
Večera: 150 g kuvano repe, ribani, 150 g kuvanog piletine.